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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# K4 q2 Z0 a3 `! \ h8 o
* H* Z% O7 D6 @' T. P# m: U( G. ^ 食谱内容如下：- t* j- s: z) _* e$ e: {8 V
第一天
0 Y' j! F) l, o6 M& v2 ^0 `
" k# X! H7 @& E/ N 早餐
0 H9 r. M6 l z) [2 F- O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 e: K; o' K3 T! e2 Y
1/2个柚子或者柚子汁
& [3 f$ | l6 d( x& Q: b2 T' b T 1片吐司加一汤匙的花生酱, U0 Q# ^0 G* S( r0 e
) ~0 i! x Q6 S/ d* V6 c! `. A( W9 M 午餐
% h: o) q/ E' S 1/2 杯金枪鱼$ P' M; {* ~: l8 T9 a9 B
1片吐司
! `. L, O. w) ` }7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& k7 d1 d/ L o! E5 q
j3 b/ I" f% ?: f# s 晚餐
1 x, \8 w& X! o7 j F' N" ~5 D4 S 3安士瘦肉或者鸡肉
0 k, J6 b* d# G; o- u" D; m) j 1杯青豆或者四季豆* W7 t W- x) S- S- i8 T% f
1杯胡萝卜! u5 H" _5 `' _' K# m O2 {
1个苹果
1 [' T/ l; g5 Y2 D7 J 1杯普通装的香草味雪糕
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& e/ d1 f3 Z' o, C6 n 第二天
4 L- N% ]# C8 ~7 F% {* U( e; V/ \' Y/ ^8 _/ a6 t. Q, W* ~) d6 @
早餐
) x& x% H" y8 _* _0 ]; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 @" ^. d0 t Z 1只鸡蛋
/ b' Z9 Y# Q9 {; U. W 1/2个香蕉* W' X5 ` r; G
1片吐司 b1 O6 b h/ j* M" `# Q' [2 F
# g5 F" G& M% t& G, A 午餐 . g! I' V/ I" j! t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- O: N# s1 N1 t# e( X3 o7 Q" g7 K3 G5 @4 l- m0 p
晚餐
3 R; ]% f. Z% A+ V 2根牛肉香肠
; m; U0 p- x5 U/ [0 C! f 1杯椰菜或者卷心菜
6 k) h2 T# @7 r) x. ~; m* r 1/2杯胡萝卜
& I. \) x! u9 S5 {& o8 u" \ 1/2个香蕉& Y5 c1 b& s9 e: h( q! L, T
; G1 ~. H- i$ d6 M
第三天 + a. y( b& q; R2 Z# Z) q/ x
9 I- Y( B) b6 I/ ~% i5 W$ J 早餐 * L1 a& Q+ w' E; o* l5 u9 B5 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! V4 S# T% ], V( t) V$ ` 5块普通大小的咸饼干
8 G% ~7 \8 t7 r( N$ D0 H 1安士乳酪% V5 u$ f9 I" D+ j% g+ H; |
1只苹果4 ]: \- X; T5 F% h4 r; h
+ J" M2 B: M$ |4 b' M8 O2 j
午餐 , e G" ]3 m( ]+ J& G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& p1 X. k& V6 Q 1只水煮鸡蛋4 A+ X4 W5 H! P7 z0 E6 m
1片吐司
4 U% P+ _ S& y, m
p3 a9 R1 N7 {1 u3 U 晚餐
1 l% ?- t2 O* p, k4 d 1杯金枪鱼- Y" G4 H4 z7 E6 @, H( a% A2 z
1杯胡萝卜
) q' ^( W+ f& m+ g9 m& t 1杯花椰菜; h1 n1 x% |% G' _2 V
1杯瓜类
. d* m1 G' X1 s 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 I: w- o8 t- h" ] [) N0 H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 M8 J6 \# S4 Z m% t7 o2 N9 K
: F- }, ^/ l5 g6 g V% z 专家建议4 W/ U' B7 b# r8 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" E" Q! b6 i! v3 y( m q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- d8 q p2 X0 z9 W. r1 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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